RSS | ATOM | SEARCH
デスクワークの方は歩きましょう!動きましょう!

昨日は小学校の先生が来院されました。

出校日だったので子供たちは元気!元気‼

この時とばかりに発散している感じだったと。

せっかくの夏休みなのに、コロナの影響で自粛傾向のようです。

 

先生はというと、毎日パソコンとにらめっこで、これまた運動不足に。

書類作りに忙しく、目が疲れて首・肩が張ってきます。

 

目から首や肩のこりに影響することは知られているので、

パソコン画面の明るさを調節してもらったり、ブルーライトカットのメガネなんてのも効果的。

 

血流を考えると栄養も当然ですが、エクササイズでは肩甲骨を動かすのが効果的。

そして、昔の4足動物のなごりとして、肩甲骨を前足とすれば、股関節が後ろ足なので歩きましょう。

 

眼球自体のエクササイズもありますが、後ほど。

 

 


うるうカイロプラクティック院
住所 899-4342 霧島市国分野口町18-22
電話番号 0995-46-1941【予約優先】
営業時間 
月〜金 9:00〜13:00/14:00〜21:00
土 曜 9:00〜13:00/14:00〜18:00
定休日 日曜日
クレジットカード VISA/Master/JCB/American Express/Diners Club/DISCOVER
駐車場 あり

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 23:33
comments(0), -
ゴルファーの機能性向上をお手伝い

ゴルフメンテナンス

 

好調なスイング、パッティングを取り戻すきっかけになる。

なかなか上達できずにいる方は自分スタイルの基礎作りになる。

故障する方は傷めないための身体の使い方がわかります。

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 18:49
comments(0), -
チューブエクササイズでキレイな姿勢へ

うるうカイロプラクティック、整体、鹿児島県、霧島市、国分、腰痛、肩こり、手足の痛み、バネ指、チューブエクササイズ、トレーニング、

瞬時に姿勢が変わります!

下腹を閉めて、背筋正して、脇閉めて、肩をすくめないで、肩甲骨を近づける。

使えていない筋肉の活用を脳にインプットしてもらいます。

 

手首の痛みとバネ指を発症して3ヶ月。 T様 77歳

 

クリニックで指サポーターを購入して安静にしてきたが、ちょっと使えば発症することを繰り返していた。

 

楽器や手芸を楽しまれるのは、たいへん良いことだが、背中丸めた姿勢は脊柱から肩甲骨の動きに悪いクセができている。

 

使わないところは全く使わないので、チューブを活用して、僧帽筋の中部や下部に刺激を入れてバンランスを整えます。

 

これで、指先までの血流が良くなるので治癒力が高まります!

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 20:22
comments(0), -
試合期の食事法

長期のトレーニングで養ってきた体力と技術を最大限に発揮するために、試合当日の食事に次のような配慮が必要である。
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:31
comments(0), -
いろはゲーム・遅刻グセを減らす無意識改革

このワークによる効果は、内なる能力を深める、行動パターンを変える、

自分の能力を開花させる、意識と無意識間のコミュニケーションを強化させます。

うるうカイロプラクティック院、カイロプラクティック、整体、腰痛、肩こり、頭痛、ひざ痛、手足の痛み、しびれ、自然治癒力、回復、鹿児島県、霧島市、

『いろはにほへと』と書いたA4用紙を準備します。当院にもあります。

図のように、ひらがなの下に『右・両・左』をお好きな順番で書き込みます。

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:14
comments(0), -
効果的に運動するために血糖管理

血糖は脳の主要なエネルギーであるため、運動中に血糖が低下しすぎると、疲労困憊に達する時間が早くなる。すなわち、スタミナが低下する結果となる。したがって、血糖低下を防止するために、運動中に果糖やデキストリンを摂取することがすすめられる。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 15:08
comments(0), -
急速減量の生理的影響

スポーツ選手が採用する急速減量法として

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 09:44
comments(0), -
活性酸素に対抗するために有酸素運動

活性酸素は癌、動脈硬化、糖尿病などいろんな疾患や老化の原因と言われます。

 

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 20:48
comments(0), -
スタイルアップ

しなやかで綺麗な体幹を目指します。

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 15:21
comments(0), -
ゴルフメンテ 14種のストレッチ

クライアント様用

ゴルフスイングに必要な14の可動部位を評価します。柔軟性と筋力に異常がみられた場合、今あるお悩みと照らし合わせて、セルフストレッチで解決できるものから、カイロ治療で解決できるものまでを検査して改善します。

 

柔軟性と筋力の異常は以下の原因でも起こります。カイロ治療で改善可能な対象群です。

  • 脊柱の歪みによる問題
  • 内臓機能低下による問題
  • 拮抗筋・共同筋・安定筋・リアクティブ筋の問題
  • 過去に傷めた足首の捻挫など関節固有受容器の問題

※以下のストレッチは、上記の問題がある場合、なかなか緩みませんし、緩んだと思ってもすぐに硬くなる場合があります。本来は検査後、指導のもとに行うストレッチなので、誤った方法は傷める可能性があります。責任は持てませんので無理をしないようにご注意ください。

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:37
comments(0), -
便秘体操

上行結腸と下行結腸のストレッチ

 

連続した動き

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 12:32
comments(0), -
下山に大切な遠心性収縮運動

登山に必要な膝の強化法は? (60代 女性 姶良市)

 

Fさんは四国お遍路を楽しまれていますが、5年かけてやってきたお遍路も、今年の4月でゴールを迎えます。
8年前に左膝前十字靭帯の部分断裂を経験されているFさんは、2,3ヶ月に1回の割合で腰や肩に疲れがたまった頃にメンテナンスに来られます。これから登山も楽しみたいということで、自分でできる膝の強化法があればという質問をいただきました。

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:40
comments(0), -
太陽の拝礼

太陽の拝礼

スーリヤ・ナマスカーラ

太陽の拝礼(スーリヤ・ナマスカーラ)は、アーユルヴェーダの運動です。身体の主要な筋肉を伸ばして強くし、関節を滑らかにし、背骨を整え、内臓の諸器官をマッサージします。身体全体の血流が増し、血液循環が促されます。規則的に行うと、安定性、柔軟性、順応性、優美さが備わってきます。

 

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:09
comments(0), -
小学女子バレーに体幹トレ

姶良市から女子バレーを頑張る小学生たちに来院いただいていますが、毎週末休み無く試合が行われて、付き添われるご家族にも感心させられます。みんな一様に鍛えられて筋肉が発達していますが、利き腕の関係で体幹の捻れたゆがみや猫背傾向が観られます。
バランスの良い成長期を経てほしので、先日お話しした基本的な体幹トレーニングを組んでみました。
大まかですが、メインとなる動筋や反対の作用をする拮抗筋、動筋をサポートする共同筋、動筋が働くために特定の部位を安定させる固定筋をバランス良く含みます。
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 12:39
comments(0), -
筋トレの順序

おやつにゆで卵。ゆでた後に日付を入れて。

エクササイズの順序
★大筋群のエクササイズは小筋群のエクササイズより先に行う。
 例えば、ベンチプレスでは大胸筋が主働筋で、三角筋や上腕三頭筋が共働筋として使用されるが、ベンチプレスの前に、三角筋や上腕三頭筋を主働筋とするエクササイズを行うと、この疲労によってベンチプレスの重量や回数が低下してしまう。逆の順序では大きな支障はない。

★高度テクなエクササイズを先に行う。
 スクワットやデッド・リフトのような高度テクが必要なエクササイズは、後半の疲労した状態ではフォームが崩れたり、怪我の危険性が高まる。
 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 20:14
comments(0), -
運動前のグリコーゲンの蓄積

グリコーゲンローディング
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:26
comments(0), -
運動中の血糖低下はスタミナを低下させる

血糖は脳の主要なエネルギーであるため、運動中に血糖が低下しすぎると、疲労困憊に達する時間が早くなる。

 

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:18
comments(0), -
トレーニングと意志力

 「トレーニングとは辛く厳しいものである。強くなりたかったらこの修業に耐えよ」、「毎日の練習が大切である。下りエレベーターと同じで、1日休めば3日分後退したことになる」と言われる。これらは、忍耐力・継続力としてよく聞く激励の言葉であり、最近は緩やかになったとはいえ、「最後は意志力だ、精神力だ」と激が飛ぶ。
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:12
comments(0), -
スポーツ選手とビタミン

ビタミンは必要以上に摂取しても特にパフォーマンスを高めるものではないが、欠乏するとその影響は深刻であり、運動能力を著しく低下させる。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 18:54
comments(0), -
食事制限のないスポーツとあるスポーツに対するタンパク質摂取

 体タンパク質は常に分解され、生じたアミノ酸を再利用して合成されている。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:02
comments(0), -
運動選手の脂質摂取

  脂質の摂取は脂溶性ビタミンの輸送やホルモンバランスの維持、また生体内で合成できない脂肪酸を取り入れるという意味において不可欠である。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 17:36
comments(0), -
FTa(耐疲労性)線維の可能性

持久性競技において好成績を収めている選手の下肢筋群では、速筋線維のほとんどがFTa(耐疲労性)線維である。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 19:06
comments(0), -
持久的運動とトレーニング

 運動強度は最大酸素摂取量で表すことができ、これまで持久的能力を酸素摂取量から考えることが多かった。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 16:15
comments(0), -
グリコーゲンローディング

 骨格筋におけるグリコーゲンの貯蔵量と筋肉の持久力には高い相関性があることが知られている。

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 16:13
comments(0), -
最大酸素摂取量(VO2MAX/ブイドットオーツーマックス)

本内容は中京大学 体育学部 健康教育学科 山崎 健さんのHPの内容を引用させて頂いております。

【1】酸素摂取量とはなにか

 -体はどれだけの酸素を摂り入れているのか-

 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 16:05
comments(0), -
心拍トレーニングNo.8

第8回 上位を狙え!レース3〜2ヶ月前のトレーニングメニュー
 ファンライドより抜粋《アドバイス/木下雅之》
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:40
comments(0), -
心拍トレーニングNo.7

第7回 上位を狙え!レース6〜4ヶ月前のトレーニングメニュー
 ファンライドより抜粋《アドバイス/木下雅之》
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:31
comments(0), -
心拍トレーニングNo.6

第6回 心拍計の隠れた機能で楽しく効果的なトレーニングをしよう
 ファンライドより抜粋《アドバイス/木下雅之》
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:30
comments(0), -
心拍トレーニングNo.5

第5回 心拍計で効果的なインターバルトレーニング
 ファンライドより抜粋《アドバイス/木下雅之》
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:29
comments(0), -
心拍トレーニングNo.4

第4回 効率よく運動するための“AT値”を知ろう
 ファンライドより抜粋《アドバイス/木下雅之》
 

続きを読む >>
author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:エクサ&トレ理論, 11:29
comments(0), -