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ガーミンを活用してダイエットを効果的に

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ゆっくりと景色を楽しみながら散歩をするのも良いですが、ダイエットでゴールを決めて結果を出したいなら、数値を確認しながら行うジョグも効果的です。

 

私が活用するデバイスは、GARMIN(ガーミン)の自転車に特化したもので、自転車に取り付けたパワー計でワット数を確認したり、坂の傾斜角度も知れます。

 

上図はウォーキングに設定した項目で、時間や歩行速度、心拍数、消費カロリーを表示します。

 

先に身長、体重、生年月日、性別を入力していれば、心拍数と活動時間から消費カロリーを算出してくれます。

パソコンやスマホでアプリと連携すれば、自分が走ったルートが地図上に表示できます。私の場合、地図に無いルートを走っている事も多いですが。

 

ジョグやウォーキングの方は腕時計タイプが便利です。

 

脂肪が燃焼しやすい心拍領域がありますから、その上限と下限の領域を設定してスタートすれば、外れた時にアラームで教えてくれるので便利です。

 

私の場合、人前でカッコつけてスピードを上げすぎるので、心拍数が上限を越えてピピーっと教えてくれます。

 

 

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 11:35
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霧島神宮近くの砂防ダムへ

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でっかい壁画が!

 

パソコン作業で目が疲れたので、リフレッシュで山へ。

 

ここは鹿の水飲み場になっていますね。

足跡がいっぱい。。。

 

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 11:35
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回復走(積極的休養)

仕事終了後にローラー台で有酸素運動。

 

昨日のレースの疲労を抜けやすくする為に、軽めの有酸素運動運動をします。

昨日の疲労から力は出ないので、負担に感じない程度の負荷で30分程すると、全身に血液が巡ってスッキリします。

回復速度も早まるのでお試しあれ。

ウォーキングでも良いです。

 

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 20:05
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新春恒例の黒石岳走り初め

霧島市国分の黒石岳から桜島

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 15:59
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走り納めで川原小学校方面へ

昼食時間にちょっと散歩

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 12:26
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朝の散歩

今朝は冷えた!

縁石を歩きながら、198から3の引き算で。

 

タイム 42:40  距離 3.24km  カロリー 142kcal

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 06:56
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朝の散歩で脳活性

縁石歩行しながら引き算

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:07
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朝の散歩 11/22

久しぶりの雨。冬に靴下が濡れると気持ち悪い。風が無くてよかった。

 

タイム 21:54  距離 1.73km  カロリー 82kcal 気温 15℃

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 08:59
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朝の散歩11/21


脳の活性に。縁石を歩きながら、−3を数えながら、写真を撮ると落ちる。


タイム 36:28  距離 3.29km  カロリー 152kcal 気温 8℃

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:52
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朝の散歩 11/20

二度寝してしまい散歩コース短縮。

計測器の気温がいつも16度だったのは、ポケットに入れていたからと気付いた。

 

今朝は9度

 

タイム 20:00  距離 1.73km  カロリー 63

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:54
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朝の散歩

レモンがだいぶ黄色くなってきました。少ないけどそろそろ収穫。

 

タイム 44.20  距離 3.16km  カロリー150

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:40
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朝の散歩 11/18

暑かったり寒かったり。寒さで散歩が億劫にならないように厚着で、最終的には目だけ出す。

 

タイム 39:16  距離 3.10km  カロリー 144

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:25
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朝の散歩 11/17

日曜は用事があって、ちょい少なめ散歩。

タイム 27:19  距離 1.74km  カロリー 78

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:31
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午後の散歩 11/16

夕方は天降川沿いの住吉公園へ。ここはボール遊びができるからルウのテンションが上がる。

が、他の犬が多過ぎて公園内をスルー。

途中で真っ茶色のキャバリア犬と遭遇!キャバリアも増えたもんだ。勇気を出してお友達にさせたい。今回はスルー。

 

タイム 33:45  距離 2.58km  カロリー 130

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 18:19
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朝の散歩 11/16

相変わらず活発な桜島! 垂水のクライアントさんが嘆いていた。

 

お墓の横を小走りしてみたら、心拍数が92まで上がっている。平坦ウォーキングは消費量少なし。

 

タイム 25:16  距離 1.63km  カロリー 91

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:12
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朝の散歩 11/15

今朝は少し冷えてきた。桜島が活発だ!垂水方面は大変だろう。

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:18
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朝の散歩 11/14

キャベツの香り

 

やる気低めで距離短し タイム 22.03  距離 2.02km  カロリー 101

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:10
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朝の散歩

タイム 43.07  距離 3.22km  カロリー 161

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:23
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朝の散歩 脳の活性化!

朝日が気持ちいい!

 

99から−3ずつ引き算。縁石を歩きながらだとスムースに行かないよ。

 

タイム 44.08  距離 3.30km  カロリー190

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:29
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朝の散歩

かなり珍しい大きな蟹と遭遇

 

タイム 42.25  距離 3.32km  カロリー 156

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:19
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朝の散歩・福岡

日曜は福岡マラソンだから駐車場が混むと予想して博多へ前泊入り。

福岡と熊本でアロマトレーナーをされる西別府氏の事務所へ。

鹿児島でもアロマテラピーを教わりたい方はご連絡ください。

 

早良区から博多駅へ出発

 

アーケード街を近道

タイム 1:28:57  距離 7.60km  カロリー 549

 

セミナー会場にギリギリ2分前に到着。リュックも重かったから汗びっしょり。着替えを持参しといて良かった。

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 09:55
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朝の散歩

タイム 38.07  距離 3.54km  カロリー175

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:20
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朝の散歩

タイム 37.27  距離 3.02km  カロリー151

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:36
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朝の散歩

ルートマンネリズム 浜崎ペットのトイプーが放し飼いの時は毎朝の挨拶が新鮮だった。

 

タイム 43.25  距離 3.72km  カロリー186

 

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:27
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朝の散歩

ルウを飼い始めてもうすぐ5年経つが、カミナリとセミナー以外はほぼ毎日散歩をしてきた。

自転車トレのデータは10年以上付けてきて、今更だが散歩のデータも付けてみようと思う。

 

タイム 43.29  距離 3.45km  カロリー175

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 07:15
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美コア!オススメです。

去る10月19日、20日は東京の専修大学神田キャンパスにて、カイロプラクティック徒手医学会学術大会が開催されました。今回は15名の講師で大変有意義な大会でした。最終日は3名の講師陣で、「スポーツ環境における課題と展望〜人をサポートすることを考える」と題したシンポジウムが開かれました。ひと昔前のスポーツは学校行事の一環だったが、現在ではスポーツの場はコミュニティであり、健康寿命の延伸としての役割があり、こころの健康にも繋がる。10年後の自分の健康は自分で作っていくものであり、そのスポーツを含めた人生を楽しむ事が大切。しかし、ジムのフィットネス人口は増えているが、コンディショニングが出来ていないままにマシンで筋トレをすると身体を壊す実態があると聞きました。コンディショニングや筋肉・関節可動の使い方はカイロプラクティックの得意分野でもあります。講師のお一人、山口絵里加さんはダイエットトレーナーとして有名ですが、美コアの基本は生活習慣、食事、運動であり、低体温をアップさせて健康でしなやかな身体作りを推奨しています。私の目指すところと似ていたので、早速、本を購入しまして呼吸プログラムを実践中。初級(デトックス)、中級(バランス)、上級(シェイプ)とありますが、初級だけで汗がにじんできます!

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 11:53
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福岡、愛宕浜海岸線を散歩

カイロセミナーで博多へ来ています。台風が過ぎたばかりですが散歩やジョギングをする人が多い。

河口でよく釣れるマルスズキ。台風後で波は高いけど、活性は高いみたい。

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 10:16
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熱田神宮境内を朝散歩

心地いい。

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 10:20
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寝冷え、皮膚は出さない

6月も後半ですが、朝と昼の温度差が激しいですね。お身体に問題を抱えている方は寝冷えで、より不具合が増すので気を付けて下さい。

昨年、Jリーグを引退した中澤佑二選手は半ズボンで寝たことは無いと言われていました。

私は自転車トレーニングの回復として下半身を温かい状態に保つよう気を付けています。無印の薄いパッチははだけず肌触りも良いから快適です。

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 09:35
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サイクリング

仕事終了後、財部町北俣方面をゆっくりと。山間部は気持ちいいです!

author:潤 昭治(うるう しょうじ), category:日々のトレーニング, 18:38
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